L’objectif de cette séance individuelle pour joueur confirmé est de renforcer les solutions technico-tactiques pour récupérer le filet sans avoir recours à un lob, ce qu’on privilégiera par exemple contre des adversaires qui ont un très bon smash.
Cela va passer par un travail de consolidation et de variation de la défense par en bas, mais aussi par le travail de la chiquita (balle lente dans les pieds du joueur au filet) et de la projection rapide vers l’avant.
La séance se termine par des échanges en 1 contre 1 avec le coach et une séquence de match conditionnée, pour appliquer toutes les notions apprises.
1. Échauffement
Cet échauffement en 2 exercices permet au joueur de prendre ses marques en défense par en bas, avec et sans le rebond sur la vitre. Le premier exercice consiste pour le défenseur à remettre les volées du coach uniquement par en bas…
2. Travail technique
Cet exercice est composé de deux ateliers. Le premier vise à améliorer la technique de défense du joueur sur des balles qui rebondissent sur sa grille latérale, donc souvent avec un rebond aléatoire. Le second amène de la variation et…
L’objectif de cet exercice de panier est de travailler les déplacements et le jeu de jambes du joueur, à la volée et en défense. Le joueur doit jouer un maximum de balles à la volée, mais sera parfois contraint de laisser passer les balles du coach…
3. Tactique et séquence de match
À réaliser en fin de séance, cet exercice va revoir le travail effectué lors des exercices précédents, avec des échanges puis une séquence de match avec le coach. Le joueur doit réussir à récupérer le filet depuis une position défensive, uniquement…
