Cet exercice ludique d’activation neuronale va aider le joueur à développer ses réflexes en match ainsi que son agilité. Bien alerte tout au long de l’exercice, le joueur doit rattraper des balles lancées par le coach avant de les renvoyer, avec plusieurs variations pour complexifier la séance.
La hanche est une articulation du corps très sollicitée au padel, notamment avec des rotations externes pour aller chercher la balle et donner de la puissance à ses frappes. Il est donc important de la mobiliser et de l’étirer pour éviter de se blesser.
Ce circuit training composé de 3 ateliers est assez intéressant pour travailler la coordination du haut et du bas du corps, l’explosivité des jambes avec des petits pas et sauts rapides, et enfin la force avec un soulevé et lancé de poids léger. Il nécessite du matériel spécifique et sera donc de préférence réalisé dans une salle de sport.
Pratiqué par le joueur Miguel Lamperti, cet entraînement intense va solliciter à la fois le cardio du joueur et sa force explosive du haut du corps. Il s’agit d’un circuit cardio alternant plusieurs mouvements à la suite pendant des temps donnés : cordes, shadowing avec haltères, pompes…
L’articulation de l’épaule est l’une des plus touchées par les blessures, car elle est très mobile et c’est cette mobilité qui va causer son instabilité. Des gestes répétitifs et une sur-sollicitation de ces muscles et articulations, typiquement avec les mouvements aériens du padel, peuvent souvent générer une instabilité…
L’objectif de cette séance d’environ 30 minutes est de renforcer de manière complète le bas du corps. Les 3 exercices poly-articulaires proposés sont des fondamentaux pour travailler la force des quadriceps, des fessiers et des ischio. Ils vont également solliciter les muscles stabilisateurs, essentiels pour le padel.
Utilisé dans la préparation de Martin Di Nenno, ce circuit de force physique du haut du corps est assez complet pour la préparation physique du joueur de padel. Il est assez exigeant car il est composé de plusieurs mouvements poly-articulaires qui nécessitent une bonne condition physique et une bonne explosivité…
Conçu pour que chacun puisse le pratiquer à la maison, ce circuit training regroupe 3 ateliers rapides d’explosivité et d’endurance de force sur des exercices poly-articulaires. Les 3 ateliers s’enchaînent sans prendre de pause, et une fois le tour de circuit terminé, le joueur peut récupérer pendant une à deux minutes…
Le Box Jump, ou saut sur box, est un exercice de pliométrie redoutablement efficace pour développer l’explosivité, la vitesse et la puissance musculaire. En plus de solliciter fortement les jambes et le tronc, il renforce la coordination et améliore les capacités de réaction, indispensables au padel…
Le Médecine ball est un bon outil pour travailler le gainage des abdos et la coordination pendant son déplacement. Cet exercice simple consiste simplement à envoyer le médicine ball vers le coach en simulant un mouvement de padel (coup droit, revers) et en réalisant la rotation de hanche. Une variante est ensuite…
