Comment à la fois réduire le risque de se blesser, améliorer ses déplacements sur la piste, être plus puissant dans ses frappes, avoir de meilleurs réflexes et être plus énergique tout au long d’un match ou d’une compétition ?
La réponse est simple 👉 La préparation physique
Elle regroupe l’ensemble des exercices et entraînements nécessaires pour développer ses qualités générales de sportif : force, endurance, vitesse, souplesse, équilibre, coordination…
Même si elle comprend de la musculation et du cardio, elle est loin de se limiter à ça et est plus efficace quand elle est adaptée au sport pratiqué et aux caractéristiques de chaque joueur.
Avec un programme adapté, une bonne prépa physique permet de renforcer des muscles essentiels au padel, d’améliorer ses capacités, mais aussi de réduire les risques de blessures.
Pourquoi se préparer physiquement pour performer au padel ?
Le padel est un sport particulièrement explosif, avec des déplacements et des changements de direction rapides, et des échanges parfois longs qu’il faut tenir dans la durée.
Sans une bonne condition physique, le joueur se fatigue vite et sa qualité de jeu diminue au fil du match, tant d’un point de vue technique que mental.
A l’inverse, un joueur bien préparé va pouvoir donner plus d’énergie sur chaque point sans perdre en qualité de jeu, être plus régulier, plus puissant, et ce plus longtemps dans le match.
Comment s’entraînent les pros ?
Les pros réalisent généralement entre 3 et 6 séances de préparation physique par semaine, en plus de leurs entraînements de padel. En pré-saison, ces séances sont plus fréquentes et longues, alors qu’en pleine saison elles sont plus légères pour favoriser la récupération.
Les entraînements combinent exercices de force, cardio, vitesse, explosivité, agilité, coordination… et sollicitent à la fois le haut et le bas du corps, aucune partie du corps n’est oubliée.
Les joueurs ont souvent leur propre préparateur physique qui les guide pendant leurs séances : Tapia et Coello avec Ariel Saravia, Chingotto avec Martin Pitillas…
Éviter les blessures est fondamental lorsqu’on est joueur pro, car une gêne physique peut vite être handicapante et mettre un terme à la saison prématurément.
👉 Retrouvez sur Padel-Entrainement.com de nombreuses séances de préparation physique, à réaliser chez vous, en plein air ou en salle, pour améliorer vos performances sur la piste.
Classées par type d’entraînement (Cardio/Endurance, Vitesse/explosivité, Prévention blessures, Coordination/Agilité, Force, Étirements et Gainage) et par zones du corps (haut ou bas), ces exercices vous permettront de structurer au mieux vos entraînements.
Vous découvrirez également les routines pratiquées par les pros : Chingotto, Di Nenno, Galán, Lamperti, Bea González et bien d’autres.
A la semaine prochaine pour de nouveaux conseils et exercices !
A propos de Padel-Entrainement.com
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