Cette séance complète reprend les fondamentaux de la technique du coup droit du fond de la piste avec plusieurs progressions en débutant par l’armement de la raquette, le mouvement du coup droit, puis la frappe sur des balles.
Ces exercices permettront aux joueurs de corriger leurs défauts techniques sur ce geste et améliorer leur confiance dans leur jeu de fond de piste.
Progression 1
Automatiser la bonne position d’armement du coup droit
L’objectif de cette première progression est d’automatiser la bonne position d’armement de la raquette pour jouer un coup droit de fond de piste.
Le coach place devant chaque joueur 2 plots en fond de piste, l’un étant avancé d’environ 1 mètre par rapport à l’autre et légèrement décalé vers la droite (pour des joueurs droitiers).
Les joueurs se positionnent au niveau du plot arrière.
Au signal du coach, les joueurs réalisent 3 petits sauts sur place, et ensuite simulent le début du mouvement d’un coup droit en fond de piste, en avançant leur pied gauche et épaule gauche (s’ils sont droitiers) au niveau du second plot.
A ce stade, le geste s’arrête avec la raquette armée – la raquette n’est pas encore lancée vers l’avant.
Les joueurs arment et restent figés, puis le coach va corriger leur position. Ils reviennent ensuite en position d’attente.
La position de l’armement du coup droit en fond de piste doit avoir :
- l’armement de la raquette bas, au niveau ou en-dessous de la ceinture
- pointe de la raquette légèrement vers le bas
- les bras quasiment tendus et éloignés du corps
- les jambes à demi-fléchies et le poids du corps sur la jambe avant
Le coach peut même accompagner le mouvement de l’armement des joueurs.
Le bras non-dominant est utilisé pour viser la balle qui arrive.
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Progression 2
Automatiser le bon mouvement du coup droit
Les joueurs restent en position au niveau de leurs plots.
Au signal du coach, les joueurs vont réaliser 3 petits sauts et désormais réaliser dans le vide le mouvement complet après avoir armé la raquette.
Ils réalisent une transition du bras de l’arrière vers l’avant en passant la raquette latéralement : la tête de raquette doit être horizontale et non verticale.
Les joueurs frappent la balle par devant le corps et avec le bras tendu, pour finir au-dessus du niveau du filet avec la face de la raquette légèrement ouverte – c’est donc un mouvement qui va du bas vers le haut.
Le bras non-dominant reste en avant au debut du mouvement, et vient se repositionner naturellement vers le long du corps lorsque le joueur frappe la balle : utiliser son bras non dominant pour garder la stabilité lors du coup droit et éviter une rotation des épaules pendant le mouvement.
Les joueurs évitent également tout mouvement de poignet parasite pendant le geste.
Les joueurs cherchent à travailler ici un geste à plat, sans effet coupé.
Progression 3
Mise en pratique du bon mouvement sur des balles envoyées à la main par le coach
Le coach se positionne juste devant eux et va envoyer à chaque joueur 5 balles à la main, sur lesquelles ils vont frapper un coup droit à plat et parallèle, en contrôle.
Les joueurs restent positionnés au niveau des plots précédemment utilisés.
Les joueurs mettent en pratique les consignes travaillées sur les deux précédentes progressions.
Lorsque le coach distribue les balles à un joueur, les autres joueurs en attente simulent le geste dans le vide.
Progression 4
Garder une bonne distance latérale avec la balle au moment de frapper le coup droit du fond de piste
L’objectif de cet exercice est de travailler sur un défaut souvent présent chez les joueurs, qui est de jouer le coup droit avec le bras collé au corps, sans avoir la distance latérale suffisante avec la balle pour jouer un bon coup droit.
Le coach place désormais des plots pour former 2 couloirs vers l’avant en fond de piste, d’environ 1 mètre de largeur chacun.
Le premier couloir (à gauche pour les droitiers) est celui dans lequel les joueurs vont entrer, et le second est le couloir dans lequel le coach va envoyer la balle.
Les pieds du joueur n’ont pas le droit d’aller dans ce deuxième couloir où la balle va se situer, ce qui les obligera à garder une bonne distance avec la balle.
Les joueurs se positionnent derrière le premier couloir. Le coach se place juste à côté des joueurs pour distribuer les balles à la main.
Lorsque le coach envoie la balle dans le second couloir, ils vont donc entrer tour à tour dans le premier couloir, frapper un coup droit parallèle en respectant la consigne, puis sortir par l’avant du couloir en sprint, avant de revenir à l’arrière de la file pour laisser le tour au prochain joueur.
Progression 5
Garder une bonne distance vis-à-vis de la balle lors du coup droit diagonal
Le coach modifie la position des plots pour les incliner vers la diagonale.
Les joueurs vont désormais réaliser le même exercice que précédemment mais en frappant un coup droit diagonal, toujours sans mettre les pieds dans le second couloir dans lequel la balle arrive.
Progression 6
Améliorer la position du bras non-dominant lors du mouvement
Le coach retire les plots placés précédemment pour ne laisser qu’un seul plot en fond de piste, au niveau de la zone de défense habituelle du joueur.
Les joueurs vont utiliser un tube de ramassage de balle qu’ils vont tenir de la main non-dominante (au milieu du tube), pour venir prolonger leur bras et accentuer la concentration sur ce bras non-dominant.
Le coach va se placer à côté des joueurs pour distribuer des balles faciles à la main.
Le joueur se positionne correctement pour frapper la balle, vise la balle qui arrive avec l’extrémité du tube, et au moment de frapper, met le tube sur le côté au niveau de la poche, et frappe la balle avec sa raquette.
Les joueurs se placent derrière le plot en file indienne.
Ils vont jouer chacun leur tour un coup droit parallèle avec cette consigne, puis sortir par l’avant du plot avant de se repositionner à l’arrière de la file.
Ils gardent les jambes semi-fléchies pendant l’intégralité du mouvement.
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